なべ神 - NABEGOD

キモオジの徒然なる雑記。ゲーム・アニメが趣味

健康

ダイエット:食事のカロリー計算はざっくりでいきましょう。

投稿日:2017年2月19日 更新日:

スポンサーリンク

ダイエットには食事管理は欠かせません。
しかし厳密に管理していくと、面倒な事も多く、
途中で嫌になってしまう事も多いです。

『いかに楽にするか、自然にできるか』

を考えて無理なく実現していくのがコツです。

カロリー計算はある程度テキトウでも大丈夫

テキトウでも大丈夫。とは言うものの、
ダイエット食は、カロリーコントロールが最重要。

しかし、カロリーを細かく覚えるのって結構大変です。

ダイエットする。という目的であれば、
食品のカロリーを厳密に覚える事は必須ではありません。
ざっくり覚えて、ざっくりと計算してしまいましょう。

おにぎりは、100gで150kcal〜200kcalという所ですが
具でばらつきが出てしまうのですよね。

シャケは、おかかは、ツナマヨは・・と、1つ1つ覚えるのは大変ですので、
最大数の200kcalと覚えてしまう事をお勧めします。

『おにぎり1個は200kcalとする』

という事ですね。

200kcalで連想するのが、こちらです。

正確に言うと、198kcalですが、200kcalで覚えてしまいます。

次はこちらです。

こちら158kcalです。しかし辛さなどでばらつきがあったりします。
なので200kcalで覚えてしまいましょう。

豆腐は1丁300gで
絹 168kcalなので200kcalですね。
木綿は実は218kcalと、200kcalを超えてしまいます。
少し200kcalをオーバーしているのですが、
全部を少なめに見積ってしまうと、油断しますよね?
少しのオーバーの場合は切り下げても覚えてもOKです。

ですので、豆腐は1丁200kcal
と覚えます。

このような感じで、
ぴったりな値でカロリーを覚えて行きましょう。

ぴったりな値で覚えていくと、
食べ物を見たときに、枠で感じられるようになってきます。

この料理は200kcalの3枠分だな。
とか
これは1枠など、

で食事計画も立てやすくなります。

朝2枠
昼4枠
夜1枠

で7枠1400kcal
という塩梅です。

実際は切り上げて覚えている事が多いですので
7枠食べた場合1300kcal程度で治まっている事が多いので、効果が上がります。
しかしながら、切り下げで覚える食品もありますから、油断禁物ですよ。

あとがき

インスタントな食べ物の例を挙げております。
健康?という疑問もございますが、

実際問題として、料理にかかる手間も、
ダイエットの成功率に大きく関わる要素となりますので。
あえて、楽な方向で失礼いたしました。
手間がかかると、面倒になってしまいますから。

毎食インスタントというのは塩分的にまずいですが、
上手く付き合う事でダイエットが楽になりますよ。

ダイエット中におすすめの食べ物も
そのうち紹介できると良いなあ。と思っております。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

関連記事

体だけが目当てだったのね!と体以外が目当てだったのね!について考える

no image

こんにちはー。 まとまらない話です。 最近昔の漫画見たりしてるのですが、そこで出てきたセリフが、 「ひどい!私の身体だけが目当てだったのね!」 って、ベタベタな台詞。 コテコテすぎて半ばネタで用いられ …

足臭対策にオススメの3つの方法

Contents1 小上がり怖い2 5本指ソックス3 グランズレメディ4 当日でもできる事5 あとがき 小上がり怖い いきなり当日飲み会で、小上がりだと困ってしまいますよね・・ 1日同じ靴を履いてるの …

ダイエットの昼食におすすめウィダーInバープロテイン ベイクドチョコ

熱量 164kcal タンパク質 10.0g 脂質 8.4g 炭水化物 12.2g 高タンパク食品としてカテゴライズしてしまうには、 脂質や糖質が多いのですが、 昼食として食べるのはありです。 バッグ …

【サプリ】ファイトー!いっぱーつ!タウリンの効果とは

ファイトーー!!イッパーーーツ!! タウリンと聞くと、 肉体疲労時の栄養補給、滋養強壮にリポビタンD と云う商品を思い出す人も多いのではないでしょうか? このリポビタンDにはタウリン1000mgが配合 …

コンビニの焼き鳥がしょっぱすぎるのでレンチン料理する

no image

こんにちは。 コンビニって、しょっぱい食べ物多いですけれど、レジの横に置いてある塩の焼き鳥は、マジでやばいしょっぱさです。 肉の表面だけに塩がふってあるのでは無く、肉の中心まで濃い塩味が染み渡っている …