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健康

ダイエット:食事のカロリー計算はざっくりでいきましょう。

投稿日:2017年2月19日 更新日:

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ダイエットには食事管理は欠かせません。
しかし厳密に管理していくと、面倒な事も多く、
途中で嫌になってしまう事も多いです。

『いかに楽にするか、自然にできるか』

を考えて無理なく実現していくのがコツです。

カロリー計算はある程度テキトウでも大丈夫

テキトウでも大丈夫。とは言うものの、
ダイエット食は、カロリーコントロールが最重要。

しかし、カロリーを細かく覚えるのって結構大変です。

ダイエットする。という目的であれば、
食品のカロリーを厳密に覚える事は必須ではありません。
ざっくり覚えて、ざっくりと計算してしまいましょう。

おにぎりは、100gで150kcal〜200kcalという所ですが
具でばらつきが出てしまうのですよね。

シャケは、おかかは、ツナマヨは・・と、1つ1つ覚えるのは大変ですので、
最大数の200kcalと覚えてしまう事をお勧めします。

『おにぎり1個は200kcalとする』

という事ですね。

200kcalで連想するのが、こちらです。

正確に言うと、198kcalですが、200kcalで覚えてしまいます。

次はこちらです。

こちら158kcalです。しかし辛さなどでばらつきがあったりします。
なので200kcalで覚えてしまいましょう。

豆腐は1丁300gで
絹 168kcalなので200kcalですね。
木綿は実は218kcalと、200kcalを超えてしまいます。
少し200kcalをオーバーしているのですが、
全部を少なめに見積ってしまうと、油断しますよね?
少しのオーバーの場合は切り下げても覚えてもOKです。

ですので、豆腐は1丁200kcal
と覚えます。

このような感じで、
ぴったりな値でカロリーを覚えて行きましょう。

ぴったりな値で覚えていくと、
食べ物を見たときに、枠で感じられるようになってきます。

この料理は200kcalの3枠分だな。
とか
これは1枠など、

で食事計画も立てやすくなります。

朝2枠
昼4枠
夜1枠

で7枠1400kcal
という塩梅です。

実際は切り上げて覚えている事が多いですので
7枠食べた場合1300kcal程度で治まっている事が多いので、効果が上がります。
しかしながら、切り下げで覚える食品もありますから、油断禁物ですよ。

あとがき

インスタントな食べ物の例を挙げております。
健康?という疑問もございますが、

実際問題として、料理にかかる手間も、
ダイエットの成功率に大きく関わる要素となりますので。
あえて、楽な方向で失礼いたしました。
手間がかかると、面倒になってしまいますから。

毎食インスタントというのは塩分的にまずいですが、
上手く付き合う事でダイエットが楽になりますよ。

ダイエット中におすすめの食べ物も
そのうち紹介できると良いなあ。と思っております。

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